[...] - warzywa Tych warzyw które napisałem możesz dawać dużo śmiało. Jeszcze sałata, szczypiorek bo mi się przypomniało. Obawiaj się tylko fasoli, grochu, bobu, kukurydzy, groszku - strączkowych. Zelto bedzie ok. Bo najważniejsze jest zachowanie posiłków okołotreningowych w zależności od treningu. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-08-08 18:57:29
[...] wielkim typem. co do bolu - zacisnac zeby i czekac. oklady z lodu mi pomagaly, kiedy wystapila opuchlizna na drugi dzien po strzale. cieply prysznic w tym miejscu zmniejszal nieco bolesnosc. po co ladowac w bark tak "bolace" srodki? po takim strzale jest calkowite wylaczenie z treningu - nie bedzie wyciskania, przysiadu ani martwego...
[...] i jestem trochę załamany waga cały czas stoi,mimo bardzo dużej aktywności fizycznej 3x w tygodniu trening kick boxingu 3x trening siłowy(metoda treningowa layfa)+ po każdym treningu bieg 25-30min. Postanowiłem obciąć kalorie,gdyż zbliża się 6 tydzień redukcji a żadnych efektów.Myślę nad obcięciem 50g ryżu-ok.160kcal,10g oliwy ok.88 kcal i 20g [...]
Wypij 15min przed końcem treningu lub pij w trakcje i przed BCAA. Bezpośrednio po aerobach możesz wypić wpc a po powrocie do domu mięso/ryba, kasza/ryż. Może być też dodatek twarogu do mięsa.
[...] niegazowana , naturalne soki ). Do celów regeneracji powysiłkowej zaleca się stosować saunę raz w tygodniu stopniowo wydłużając czas pobytu w saunie. Przy bardzo ciężkim treningu można okresowo nie dłużej niż tydzień stosować saunę codziennie pilnując jednak krótkiego przebywania w saunie. Do celów poprawy sprawności fizycznej nie zaleca się [...]
[...] bym rozgoryczenie i zażenowanie przeciwników Roberta w sztukach walki w trzech przypadkach : 1) Gdyby Robert obnosił się z tym, że pokona każdego, gdyby mówił że bez treningu pokona największych mistrzów i naśmiewał się oficjalnie w mediach i filmikach z treningów i zawodników MMA. 2) Gdyby podkładał walkę w stylu Boba Sappa i brał siano [...]
[...] Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra? Mam 2 sztangielki po 10 kg, czy to nie za mały ciężar do takich ćwiczeń? Czy na początek może być? Chciałem jeszcze dodać do tego treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale nie bardzo wiem gdzie je umieścić i ile serii dać. A co do diety... To z dietą mam problem, bo nie wiem jakimi produktami zastąpić [...]
Andrzej, Po ciężkim treningu, w dzień nietreningowy czuję, że potrzebuję więcej węgli zjeść. Myślałem, by właśnie robić sobie dni więcej węgli i mniej. Co myślisz? Nie trzymałbym się schematów ścisłych tylko na wyczucie wszystko. Bo czasami nie potrzebuję większej ilości węgli, a czasem wręcz organizm mi nakazuje :-)
1. Wrzuć dietę w postaci zrzutu z serwisu potreningu.pl 2. Warzyw(poza trymitypu fasola, kukurydza, ziemniaki) nie wliczaj - jedz conajmniej 500g, najlepiej zielonych 3. Za mało mięsa. W sumie w tych 200g przetworzonego mięsa będzie może 100g prawdziwego mięsa. Wędlin i wędzonych gotowców unikaj. Te 30g bialka tez zastąp mięsem. Crunchy wywal. [...]
[...] tak miesiąc bez opuszczania tych 3-4 treningów tygodniowo to dołożysz sobie 1-2 bieganie. I starczy. Żaden trening indywidualny nie zastąpi Ci salki treningowej, serio. 3-4 treningi CO TYDZIEŃ - i nie ma że dupa boli, nie ma że chcę do mamy. Posiedź w takim reżimie kilka tygodni i sam zobaczysz, jakiego treningu dodatkowego potrzebujesz.
Jak po tej pracy biurowej nie idziesz do wieczora kopać w ogródku czy coś, to imo trochę za mocno folgujesz sobie z NEATem, tak samo przy treningu siłowym również proponowałbym przyjąć dolą granicę spalanych kalorii. Osobiście często sugeruję ludziom wytworzenie bilansu ujemnego poprzez pominięcie w obliczeniach NEATu, który owszem jest bardzo [...]
[...] 4x12 TRICEPS ściąganie rączki wyciągu podchwytem 3x15 prostowanie ze sznurem na wyciągu 3x15 ŁYDKI wypychanie na sównicy/maszynie siedząc 3x20 wspięcia siedząć 3x20 Czas treningu 1h 10min. klate jak i triceps starałem się robić lekko porzerwy (60-90s ) tak aby nie odczuwać przyczepu tricepsa przy łokciu który mi się naciągnął/naderwał albo [...]
[...] 5x20,15,15,15,15 wykroki 4x30 ŁYDA wspięcia na podwyższeniu 3x 30 wypychanie na suwnicy poziomej 3x15 BRZUCH unoszenie nóg 3x10 allahy 4x12 Nogi lekko gdyż po ostatnim treningu kolano dało znać o sobie i stwierdziłem że nie ma co robić "kariery"- zdrowie i sprawność najważniejsza na stare lata:-) a jeszcze ironmena planuje w przyszłości [...]
[...] trening FBW Najpierw góra później dół PLECY, KLATA, BARKI, BICEPS, TRICEPS, UDA, ŁYDKI, BRZUCH Wszystkiego po 1 ćwiczeniu 4serie , ćwiczenie dobierane na "pratyzanta" Czas treningu 1,5h czyli 4,5h w skali tygodnia:-) W dni nietreningowe WT i CZW jak będzie ochota to rowerem do pracy będę jeździł (4,5km w jedną strone). dzisiejszy TRENING [...]
[...] nie mam dostepu do profesjonalnego sprzetu tylko trenuje u siebie na silowni. Moge tam tylko wrzucic jakies cwiczenia dynamiczne np. przysiady. A ciagi zrobilbym w "treningu nr 3" bedzie to dosc dlugi okres regeneracyjny dla nog po ciezakich przyiadach? A w tej metodzie, czyli ten rening ruskich od jakiego procentu mam zaczac - 5 x [...]
[...] zaczniesz rosnac . Znam beznadziejny przypadek chlopaka z mojej silowni, wazyl 65kg przy 190cm wzrostu!! Po 2 miesiacach wysokalorycznej diety (gainer MLO)) i odpowiedniego treningu "przybyl" 6kg (bez stosowania koksu). Jesli myslisz o koksach, ktore najmniej szkodza to sa dwie mozliwosci: - iniekcje domiesniowe, jestem zdecydowanie za [...]
[...] PON CZW ? HCG raz w miesiącu 5000 iu na 2 razy Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/BADANIA_1_CYKL_ESTRADIOL-t1199118-s2.html Po alko może tak być, ba nawet po ostrym treningu może być taki wynik. Skontroluj to za miesiąc np, tylko nie trenuj dzień przed badaniem. Jak będziesz kontrolował hormony i morfologię (hematokryt,hemoglobina) to [...]
Pokonanie strachu zależy od Twoich predyspozycji-na to nie ma recepty-i ciężko tu coś zmienić. Są ludzie, którzy nie potrzebują treningu pod tym kątem-bo potrafią strach przekuć we wściekłość. Zaczepisz takiego, a on bez znajomości sztuk walki Cię zmasakruje. Inni wprost odwrotnie-na treningu ok, na sparringach ok-zaczepi go pijaczek na ulicy i [...]
Dieta Redukcyjna!!!
